کلاس مبتدی
هیچ سابقهای لازم نیست. از پایه شروع میکنی: حرکت روی تشک، فرود ایمن، پوزیشنهای اصلی و اولین سابمیشنها. اسپارینگ فقط کنترلشده و با شریک همسطح.
هفتهی تمرینی
برنامهی کلاسها
هفت روز هفته تشک و رینگ آنزو باز است. سانسها بر اساس رشته، سطح و ردهی سنی تفکیک شدهاند و کلاس آقایان و بانوان کاملاً مجزاست.
| روز | سانس اول | سانس دوم | سانس سوم |
|---|---|---|---|
| شنبه | کودکان و نوجوانان17:00 – 18:15 | جوجیتسوی برزیلی — مبتدی18:30 – 20:00 | هنرهای رزمی ترکیبی (MMA)20:15 – 21:45 |
| یکشنبه | کلاس بانوان17:00 – 18:15 | بوکس18:30 – 20:00 | مویتای و کیکبوکس20:15 – 21:45 |
| دوشنبه | کودکان و نوجوانان17:00 – 18:15 | جودو18:30 – 20:00 | جوجیتسوی برزیلی — پیشرفته20:15 – 21:45 |
| سهشنبه | کلاس بانوان17:00 – 18:15 | کشتی18:30 – 20:00 | هنرهای رزمی ترکیبی (MMA)20:15 – 21:45 |
| چهارشنبه | کودکان و نوجوانان17:00 – 18:15 | جوجیتسوی برزیلی — نوگی18:30 – 20:00 | بوکس20:15 – 21:45 |
| پنجشنبه | تیم مسابقاتی10:00 – 12:00 | اوپن مت (اسپارینگ آزاد)17:00 – 19:00 | — |
| جمعه | تمرین خصوصی (با هماهنگی)10:00 – 13:00 | تعطیل | تعطیل |
برنامه ممکن است در ایام مسابقات یا تعطیلات رسمی تغییر کند. پیش از اولین جلسه، ساعت دقیق کلاس را با باشگاه هماهنگ کنید.
راهنما
کدام کلاس برای من است؟
اگر مطمئن نیستی از کجا شروع کنی، نگران نباش — در جلسهی معرفی، مربی سطح مناسب را خودش تعیین میکند.
کلاس پیشرفته
برای کسانی که پایه را دارند. زنجیرهی حرکات، بازی گارد اختصاصی، جزئیات فشار و تمپو، و اسپارینگ کامل با شرایط مسابقه.
تیم مسابقاتی
برنامهی جداگانهی آمادگی جسمانی و تکنیکی، وزنگیری، تحلیل ویدیویی حریف و اعزام به مسابقات داخلی و بینالمللی زیر پرچم آنزو.
جلسهی اول
چه چیزی همراهم بیاورم؟
- لباس ورزشی راحت و کشسان (تیشرت و شلوارک بدون زیپ، دکمه یا جیب)
- یک بطری آب و حولهی کوچک
- دمپایی برای بیرون از تشک — روی تشک با پای برهنه، بیرون از تشک هرگز با پای برهنه
- ناخنهای کوتاه دست و پا
- کیمونو در جلسهی اول لازم نیست؛ در صورت نیاز از باشگاه امانت میگیری
قوانین تشک
چند قانون غیرقابلمذاکره
- بهداشت شخصی: کیمونو و لباس تمرین در هر جلسه باید تمیز و شسته باشد
- هر زخم باز یا بیماری پوستی باید پیش از ورود به تشک به مربی اطلاع داده شود
- تپ (ضربهی تسلیم) مقدس است — بهمحض تپ حریف، فوراً رها کن
- روی تازهواردها فشار نیاور؛ اسپارینگ محل اثبات چیزی نیست
- بدون جواهرات، ساعت و پیرسینگ روی تشک
یک سانس را رایگان امتحان کن
ساعت مناسبت را از جدول بالا انتخاب کن و به ما خبر بده — بقیهاش با ما.